自由泳经常呛水?那是没有掌握换气的这4个关键点

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  为了减脂效果更加突出,许多的游友经常使用,蛙泳和自由泳互相配合的方法,进行高强度的训练,以此达到减肥的目的。但是当我们从蛙泳向自由泳过度的时候,在换气方面总是不顺畅,有时会出现身体下沉或者呛水的情况。如何避免这种情况的发生?我们必须掌握换气的4个关键点,才能减少呛水的现象发生,有兴趣的朋友抓紧时间学过来。

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  1、检查自己打腿和划水的动作是否规范

  在我们初学自由泳时,因为自己动作的不规范,使自己的换气技巧总是掌握不好,遇到锻炼的瓶颈期。游泳们经过一段时间的反复锻炼,才会突破这个难点。学过自由的人都知道,在自由泳训练的过程中,一般是通过打腿、划水以及换气,3个动作环节完成的。

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  在打腿的过程中,我们使身体处于一个稳定的环境中,在双臂划水的作用下,使身体冲破水的阻力,稳定的向前游动,这样才能保证身体顺利的完成换气。避免了呛水的情况。如果我们的打腿动作失败,身体就会上下起伏,在双臂划水的前提下,在加上换气,我们呛水的几率就会被提高,所以正确掌握打腿和划水的动作。对于换气有很大的帮助。

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  2、掌握正确的呼吸节奏

  按着正确的呼吸来说,一般在水下用鼻子呼气,当到达水面上时,要用嘴巴吸气。造成许多朋友换气不顺畅的原因,是因为当头部露出水面时,嘴巴同时呼吸又吸气,这样就打乱了动作的运动节奏,使呼气的时间变短,同时导致头部的位置被提高,影响了身体的流线型状态,增大了水的阻力,使身体下沉,养成了一到换气头部就抬起的错误动作习惯。

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  3、呼吸方法要正确

  在第二点我已提到,当头部在水下的时候,我们要用鼻子呼气,同时当头部露出水面时,我们要用嘴巴吸气,这样才是最正确的游泳方式,所以在换气前,保持鼻子处于呼气的状态,保证鼻腔的正常工作,这样在嘴巴吸气的时候,就不会出现呛水的情况了。

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  4、让身体带动头部转动,避免转头换气

  在游泳时,有些健友经常在换气时,采用头部转动的方式进行换气,因为头部转动的太大,长时间运动的话,会导致颈椎凸出,造成身体的伤害。所以我们不能小看换气这个动作,它在提高游泳质量以及保护身体方面,效果也是很明显的。

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